女性の腰痛専門整体院ナチュラル
川村ひさよです。
今日は、40代から痛みや疲れが抜けにくくなった、痩せにくくなったと感じている方へ
痛みや疲れが抜けにくい、痩せにくいに共通する3つの理由をお伝えします。
理由その①
呼吸が浅くなっているせいで、代謝が落ちてしまうことで痛みや疲れが抜けにくい、痩せにくい。
呼吸が浅くなる原因
・若いころのように体を動かす機会がなくなり、姿勢が悪くなることで肺が圧迫され呼吸が浅くなってしまう。
・PCやスマホを見る時間が多いことで、首周りの筋肉が凝り固まり呼吸が浅くなってしまう。
・やることが多すぎて時間に追われて生活していることで、常に体が緊張して呼吸が浅くなってしまう。
理由その②水分摂取量が少ないせいで、血液のめぐりが悪くなって痛みや疲れが抜けにくい、痩せにくい。
水分摂取量が少ないと起こるデメリット
・水分を摂らずにいる時間が長いと血液がドロドロになって、酸素や栄養が行き届かなくなって体が冷えやすく痛みや疲れが抜けにくく、痩せにくくなってしまう。
・水分を摂らずにいると筋肉の内の水分が不足して筋肉が伸び縮みしにくくなって痛みや疲れが抜けにくく、瘦せにくくなってしまう。
・体内の水分が不足すると尿の回数が少なくなり、老廃物が体内に溜まってしまうことで痛みの物質や疲労物質が排出されず、痛みや疲れが抜けにくく、痩せにくくなってしまう。
理由その③タンパク質不足のせいで、筋肉がたるみ体を支えられなくなってしまう事で痛みや疲れが抜けにくく、瘦せにくくなってしまう。
タンパク質不足で起こるデメリット
・筋力が低下し動くのがおっくうになってしまう。
・肌や髪の毛にツヤがなくなり、シワが増えたり髪の毛がパサいたり老けて見える。
・筋肉が緩んでしまうので、体重は変わらないのにポッコリお腹になってしまう。
・消化酵素などの酵素を作れなくなるので胃もたれや消化不良になりやすい。
・痛み抑制や筋肉の疲労を回復してくれるホルモンのセロトニンが不足してしまうので痛みや疲れが抜けにくくなってしまう。
・筋肉量が減少してしまうので、エネルギー（カロリー）を消費できなくなり瘦せにくくなってしまう。
痛みや疲れが抜けにくく、瘦せにくくなったと感じている方は、
体のためにやることを増やすのではなく、体の基本を見直し整えることから始めましょう。
体の基本は≪呼吸≫≪水分≫≪栄養≫です。
まず↓この3つ↓を意識して毎日少しずつ、できることから習慣化してください。
①鼻呼吸でゆっくり深い呼吸を意識しましょう。
呼吸で体の緊張を緩め代謝を上げることが可能です。
注）息を吸うときは力まず、軽く優しく吸う事を心がけてください。
首や肩、背中に力が入っていたら浅い呼吸です。
②トイレの度に水分補給を意識しましょう。
トイレから出たら、コップ1杯（200cc）の水分補給をするクセをつけましょう。
1日のトイレ回数は5~7回なので、１㍑～1,4㍑の水分補給ができます。
③朝食にコップ1杯の豆乳を飲みましょう。
豆乳コップ1杯（200cc）で約８ｇのタンパク質が摂れます。
豆乳が苦手な方は、ゆで卵1個を食べる、もしくはヨーグルト、チーズ、スキムミルクのいずれかを食べるように意識してください。
ちなみに１日に必要なタンパク質は５０～６０gです。
